खानापान शैलीलाई स्वस्थ्यकर बनाउनुहोस्

junck-food-768x450दैनिक कति खानेकुरा खाने ? स्वस्थ्य दिनचर्याका लागि महत्वपूर्ण प्रश्न हो यो । दिनमा धेरै खाना सेवन गर्नु वा एकदमै कम खाना खानु दुबै राम्रो मानिदैन । शरीरको आवश्यक्ता अनुसार उचित आहार गर्नुपर्छ, जसले शरीरलाई निरोगी र उर्जावान् बनाइराख्छ ।

कति खाना खाने भन्ने कुरा उमेर र उसको दैनिकीमा पनि निर्भर गर्छ । शारीरिक श्रम गर्ने वा शारीरिक रुपमा सक्रिय मानिसहरुको लागि पोषण तत्वको आवश्यक्ता बढी हुन्छ । खानेकुरा केवल पेट भर्नका लागि मात्र होइन, शरीरलाई स्वस्थ्य र फुर्तिलो राख्नका लागि हो । ७-८ घण्टाको निन्द्रापछि हामीलाई विभिन्न गतिविधिको लागि उर्जा आवश्यक हुन्छ, जो खाद्य पदार्थबाट प्राप्त हुन्छ ।

 

ब्रेकफास्ट किन गर्ने

आफ्नो तौल घटाउने चक्करमा कतिले ब्रेकफास्ट लिदैनन्, जसले यसकोे दुष्परिणाम भोग्नुपर्ने हुन्छ । ब्रेकफास्ट नलिदा एसिडिटी, ग्याष्ट्रिक जस्ता समस्या बढ्छ । उचित पोषण तत्वको अभावमा शरीर कमजोर हुन्छ । रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता घट्छ ।

खानपानको सम्वन्धमा एउटा भनाई छ,  ब्रोकफास्ट राजाले जसरी गर्नुहोस् । मध्यन्हको खाना राजकुमारले जसरी खानुहोस् । र, रातको खाना भिक्षुको जस्तै हुनुपर्छ ।’ अर्थात बिहानबाट सुरु हुने खानपान क्रमस घटाउँदै जानुपर्छ । राती सुत्नुअघिको खाना एकदमै हल्का र सुपाच्य हुनुपर्छ ।

प्रतिदिन कति खाना खाने ?

हाम्रो प्रवृत्ति के छ भने, एकै पटक अघाउँने गरी खाने । भरपेट खाने र दिनमा थोरै पटक खाने हाम्रो प्रवृत्ति आफैमा स्वस्थ्यकर छैन । किनभने यसरी एकै पटक धेरै खानेकुरा सेवन गर्दा पाचन प्रक्रियामा असर गर्छ । खाना खाइसकेपछि लामो समय ग्याप रहँदा शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वको अभाव हुन्छ ।

त्यसैले दिनमा धेरै पटक तर थोरै-थोरै खाना खाइरहनु पर्छ । संभव भएसम्म दिनमा ६ देखि ७ पटकसम्म खाना खानुपर्छ । खाना भनेको भात र तरकारी मात्र होइन, अरु फलफूल, ड्राइ फुट्स, हल्का नास्ता सबै पर्छ ।

वर्कआउट

तपाई कति क्यालोरी सेवन गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको ख्याल राख्नुपर्छ । अनावश्यक क्यालोरीज बर्न गर्नका लागि वर्कआउटको आवश्यक हुन्छ । तपाई वर्कआउटपछि के खानुहुन्छ त्यसको असर तपाईको रिकभरी प्रक्रिया, मांशंपेशीको बनौट, ताकत र प्रदर्शनमा पर्छ । महत्वपूर्ण चाहि के भने तपाई प्रतिदिन क्यालोरी, प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेडको सहि मात्रा सेवन गर्नुपर्छ । र, यि पोषक तत्व प्राप्त गर्नका लागि उच्च गुणवत्ता खाद्यपदार्थ लिनुपर्छ ।

खानका लागि आदर्श समय

अध्ययनबाट यो सावित भएको छ कि, ब्रेकफास्टको लागि आदर्श समय बिहान ७ देखि ८ बजेबीचमा हो । त्यस्तै मध्यन्हको खाना १२ देखि १ बजेको बिचमा खनुपर्छ । साँझ वा रातको खाना ६ देखि ७ बजेको अवधीमा हुनुपर्छ । यसबीचमा तपाईले हल्का स्न्याक्स, फलफूल सेवन गर्न सक्नुहुनेछ । रातको खाना र सुत्ने समयान्तर तीन घण्टाको हुनुपर्छ, ताकि खाएको कुरा राम्ररी पचाइयोस् ।

पोषण सम्बन्धी जानकारी

–   मिश्रति आहार लिनुहोस्, जसमा सबै पोषक तत्व पुगेको होस् ।

–   भोक हटाउनका लागि दुधको चिया, चुरोट, मदिरा सेवन नगरौं ।

–   हरेक दिन ताजा फलफूल र सब्जी सेवन गरौ ।

–   यदि मधुमेह छैन भने आशिंक रुपमा चकलेट वा आइसक्रिम पनि लिन सकिन्छ ।

–   सब्जीलाई संभव भएसम्म सलादको रुपमा सेवन गर्नुपर्छ ।

–   एकसाथ बिजातिय खानेकुरा सेवन नगरौं ।

प्रतिक्रिया दिनुहोस्
सम्बन्धित वर्गका समाचारहरू

सहकारीका बारेमा विज्ञ टोलीद्वारा अध्ययन प्रतिबेदन नगर प्रमुख श्री बासुदेब थापालाई हस्तान्तरण

१४ असोज,भक्तपुर । सुर्यविनायक नगरपालिका भित्रका सहकारीका बारेमा विज्ञ टोलीद्वारा अध्ययन प्रतिबेदन नगर प्रमुख श्री

मेयर बासुदेव थापाद्धारा नारायण भगवानको दश अवतार मन्दिर समुद्घाटन

१२ असोज,भक्तपुर । सुर्यविनायक नगरपालिका ७ गुण्डु कार्की गाउमा नव निर्मित नारायण भगवानको दश अवतार

अर्जुनबन्धु रेग्मीको दादागिरी,निर्माणकार्यको पैसा माग्दा ज्यानमार्ने धम्की

११असोज,काठमाडौं । सिन्धुज्वाला हाईड्रोका चियरम्यान अर्जुन बन्धु रेग्मीले हाइड्रोपावरको प्रिफ्याब भवन तथा मेसिनरीवाल निर्माण कार्य

सिन्धुज्वाला हाईड्रोमा ब्रम्हलुट,सेयर सदस्यको पैसाले चुर्नप्रसादको पेट्रोल पम्प

१० असोज,काठमाडौं । सिन्धुपाल्चोकको गुम्बा स्थित निसमखोलामा कार्यक्षेत्र हुने गरि दर्ता भएको ४३ मेगावाटको सिन्धुज्वाला

संघ र स्थानीय सरकार बलियाे पाराैं, प्रदेश खारेज गराैं: राजेन्द्र लिङ्देन

  आश्विन  १०, महोत्तरी / राष्ट्रिय प्रजातन्त्र पार्टीका अध्यक्ष राजेन्द्र लिङ्देनले कम्युनिष्ट र कांग्रेसका केही

सवारी जाम न्यूनिकरण गर्न न्यूरोडमा चार पांग्रे सवारी निषेध

८असोज,काठमाडौं । सवारी जाम न्यूनिकरण गर्न काठमाडौं महानगरपालिकाले न्यूरोड क्षेत्रमा चार पांग्रे सवारीसाधन निषेध गर्ने